备战考试 担忧就业 复工压力 三类人群如何排解现实性焦虑

眼下，三类人群的焦虑情绪逐渐显现，备考人群、毕业生人群和准备复工人群的心理压力凸显。如何排解这种现实性焦虑，积极行动从容应对？湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉理工大学心理健康教育中心主任吴先超教授提供了大众最容易掌握的三个方法：

第一，自我目标管理。根据长远目标，确定近三个月目标，细化本月目标，找到本周计划，写下每天事项。比如一个高三学生，希望考上某个层次学校，除了老师安排学习任务外，希望本月把外语单词再记忆三遍，这样就有了本周记忆多少，每天记忆多少，这就是目标。目标要具体，可操作。

第二，自我时间管理。如果目标太多，眉毛胡子一把抓，陷入忙乱中，反而会加剧焦虑。从希望达到的目标反推要做的事情，然后列出详细计划。通盘考虑，挑选出最重要、最紧迫的事情先做，有的事情也许可以不做，或者不要亲自做。这里还可以参考“二八定律”，最重要的事情往往只占20%左右，但需要用80%的努力或时间。每完成一件事情打个钩，自己就会觉得满足，从而降低焦虑。

第三，自我放松练习。心理紧张焦虑或许会导致身体紧张和一系列生理反应，可以通过放松肌肉来放松心情。放松练习有多种，最基本的练习是从面部开始，先使面部肌肉紧张并保持3秒左右，然后放松面部肌肉，并深呼吸3次；按此方法依次从颈部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿到脚趾，每个部位肌肉先紧张，然后放松，深呼吸3次，最后再全身肌肉紧张保持3秒左右，再全身放松，深呼吸。这样反复练习，最后达到告诉或者暗示自己“放松”，就可以在短时间内放松了。随着全身的放松，焦虑的心理也会慢慢得到平缓。

陈艳副教授建议进行积极心理暗示，利用手机小程序上的运动教程适当锻炼，也能在一定程度上缓解焦虑。